Hela Företagshälsa AB
Ett förberedelsematerial för ledningsgrupp och deltagare som vill förstå varför kartläggningen genomförs, vilka mätmoment som ingår och hur momenten utförs på ett likvärdigt sätt.
Powered by Kensén Coaching Hälsocoach & Kostrådgivare www.kensencoaching.com
Varför iHFA?
iHFA hjälper deltagare och företag att få syn på några av de faktorer som forskning återkommande kopplar till ork, funktion, återhämtning och långsiktig livskvalitet.
VO2max visar hur väl hjärta, lungor och muskler samarbetar när kroppen behöver arbeta. Ett högre VO2max ger bättre ork, återhämtning och fysisk marginal i både arbete och vardag.
Forskning pekar tydligt på att låg kondition hänger ihop med ökad risk för ohälsa över tid. Därför kan iHFA bli en viktig väckarklocka: den visar nuläget och vad som går att påverka.
Muskelstyrka handlar inte bara om att vara stark. Det handlar om att klara belastning, minska sårbarhet och behålla funktion genom livet.
God styrka är kopplad till bättre fysisk kapacitet, lägre skaderisk och större självständighet. När iHFA synliggör styrka, balans och uthållighet blir det lättare att se var kroppen har resurser och var den behöver stärkas.
Kondition och styrka påverkas av hur vi lever mellan hälsokontrollerna. Kost, sömn, stressnivå och sociala relationer är centrala delar av återhämtning, energi och långsiktig livskvalitet.
iHFA är därför inte bara en mätning av fysisk status, utan en dörröppnare till bättre samtal om hälsa, vanor och hållbar arbetsförmåga. För individen handlar det om livskvalitet. För företaget handlar det om människor som håller.
Vad är iHFA?
iHFA är en praktisk hälsokontroll som sammanställer flera fysiska mätmoment till begripliga index. Målet är att ge individen och företaget bättre beslutsunderlag för förebyggande hälsoarbete.
Varje person får en konkret återkoppling på fysisk status, styrkor, utvecklingsområden och förändring över tid. Resultatet används som stöd för vägledning, inte som diagnos.
Företaget får en avidentifierad gruppbild som kan visa gemensamma behov kring kondition, funktion, arbetskapacitet och upplevd smärta.
När hälsokontrollen upprepas kan utvecklingen följas mellan tillfällen. Det gör det lättare att se om insatser, träning eller arbetsmiljöåtgärder ger effekt.
Modell och normer
Resultaten jämförs med relevanta normnivåer och omvandlas till poäng från 0 till 100. Därefter vägs de samman till fyra lättlästa index.
Visar faktorer som är viktiga för långsiktig hälsa, exempelvis kondition, styrkemarkörer, balans och kroppsliga riskmarkörer.
På företagsnivå kan indexet visa om gruppen har generella hälsomarginaler eller om förebyggande insatser bör prioriteras.
Beskriver rörelseförmåga, styrka, balans, koordination och kontroll i praktiska moment.
För företaget kan det visa gemensamma behov kopplade till funktion, ergonomi, rörlighet och fysisk robusthet.
Fokuserar på den fysiska marginalen i förhållande till arbetsdagens krav, till exempel uthållighet, bärförmåga, statiska positioner och återkommande belastning.
På gruppnivå kan indexet ge stöd för riktade åtgärder som stärker arbetsförmåga och minskar sårbarhet.
Sammanfattar helhetsbilden. Totalvärdet gör det lättare att följa utveckling mellan hälsokontrolltillfällen, men ska alltid tolkas tillsammans med delindex och enskilda mätmoment.
Det ger ledningen en översiktlig indikator på gruppens fysiska nuläge och utvecklingsriktning.
Matrisen visar hur varje mätmoment kan förstås utifrån Hälsa, Funktion och Arbetskapacitet. Den används pedagogiskt för att förklara modellen. Den tekniska beräkningen i verktyget följer den fastställda iHFA-modellen.
| Mätmoment | Hälsa | Funktion | Arbetskapacitet | Tolkning |
|---|---|---|---|---|
| VO2max | 50% | 25% | 25% | Kondition väger tungt för hälsa och påverkar även uthållighet i vardag och arbete. |
| Push ups | 15% | 45% | 40% | Överkropp, bål och uthållig pressförmåga är relevant för funktion och arbetskrav. |
| CMJ | 10% | 70% | 20% | Explosiv benkraft visar neuromuskulär funktion och rörelsereserv. |
| Sit to Stand 30s | 20% | 45% | 35% | Uthållig benfunktion kopplar till vardagsfunktion och repetitiva arbetsmoment. |
| Greppstyrka | 35% | 20% | 45% | Greppstyrka är både en allmän styrkemarkör och praktiskt viktig vid lyft, drag och bärande. |
| Rising Sit to Stand | 25% | 60% | 15% | Rörelsekontroll, balans och koordination gör momentet särskilt relevant för funktion. |
| Single Leg Stance h/v | 35% | 45% | 20% | Balans och stabilitet är centralt för säkra förflyttningar och fysisk trygghet. |
| Squat hold | 15% | 45% | 40% | Statisk benuthållighet och positionstolerans kopplar till funktion och arbetskrav. |
| Plankan 60 sek | 20% | 45% | 35% | Båluthållighet fungerar som stödjande kapacitet för hållning och belastningstolerans. |
Beskrivning av mätmoment
Mätmomenten är valda för att tillsammans ge en bred bild av kondition, styrka, balans, rörlighet, uthållighet och arbetsrelaterad fysisk marginal.
Att uppskatta kondition och maximal syreupptagningsförmåga på ett praktiskt och tidseffektivt sätt.
Deltagaren cyklar enligt standardiserat protokoll där belastning, puls och upplevd ansträngning registreras.
Kondition är en central hälsomarkör och påverkar ork, återhämtning och arbetsmarginal. Ett lågt värde kan vara en viktig signal för förebyggande insatser.
Att bedöma styrkeuthållighet i bröst, axlar, armar och bål.
Deltagaren utför så många korrekta repetitioner som möjligt enligt samma teknik och stoppkriterier vid varje tillfälle.
Resultatet kan visa tolerans för repetitiv belastning och behov av överkropps- eller bålstärkande insatser.
Att bedöma hur snabbt benen kan utveckla kraft genom ett vertikalt upphopp.
Deltagaren gör ett kontrollerat countermovement jump. Hopphöjd anges i centimeter.
Explosiv benkraft är viktig för rörelsereserv, balansreaktioner, trappor och snabba förflyttningar.
Att mäta hur många gånger deltagaren kan resa sig från sittande till stående under 30 sekunder.
Momentet utförs från standardiserad stolhöjd med samma instruktioner vid varje uppföljning.
Resultatet är lätt att förstå och ger en tydlig bild av praktisk benfunktion, uthållighet och vardagskapacitet. Vetenskapligt stöd visar att 30-sekunders chair stand har god reliabilitet och validitet som mått på underkroppsstyrka hos äldre vuxna.
Att mäta hand- och greppstyrka, som också fungerar som en enkel indikator på generell muskelstyrka.
Momentet utförs med dynamometer enligt standardiserad position, hand och antal försök.
Greppstyrka är relevant vid lyft, drag, bärande och arbete med verktyg. Låga värden kan visa behov av styrketräning eller ergonomiska åtgärder.
Att bedöma hur effektivt deltagaren kan ta sig från låg position till stående.
Momentet poängsätts utifrån stöd, kompensation, kontroll och stabilitet.
Momentet kan synliggöra begränsningar i rörlighet, höft/fotled, bål, balans och rörelsestrategi.
Att bedöma statisk balans och kontroll på höger respektive vänster ben.
Deltagaren står på ett ben upp till maxtid enligt samma instruktion, skor, underlag och armposition.
Resultatet kan visa balansförmåga, sidoskillnader, osäkerhet, smärtpåverkan och behov av stabilitetsträning. Forskning visar att enkla balanstester, däribland single leg stance, kan bidra till att identifiera ökad framtida fallrisk.
Att bedöma hur länge deltagaren kan hålla en standardiserad knäböjsposition.
Position, djup och stoppkriterier ska vara tydliga. Momentet avbryts vid smärta eller teknikfall.
Momentet visar uthållighet, rörlighet, bålstabilitet och tolerans för statiska arbetspositioner.
Att bedöma båluthållighet i en enkel, säker och tidseffektiv position.
Deltagaren håller underarmsplanka upp till 60 sekunder. Hälsocoachen bryter vid maxtid, teknikfall eller smärta.
Resultatet kan vara relevant för hållning, lyft, statiska positioner, ryggbesvär och belastningstolerans.
Media - praktiskt genomförande
Filmerna är tänkta att ge deltagare och ledning en trygg bild av hur momenten ser ut i praktiken. Den exakta instruktionen ges alltid av hälsocoachen på plats.
Handlingsplan efter iHFA
iHFA ska inte bara beskriva nuläget. Målet är att resultatet leder vidare till tydliga prioriteringar, relevanta insatser och mätbar uppföljning för både individ och företag.
Företaget beslutar att använda iHFA som ett verktyg för förebyggande hälsoarbete. Ledningen tydliggör syfte, frivillighet, integritet och hur resultatet ska användas.
Deltagarna genomför standardiserade mätmoment. Resultat, eventuell VAS-smärta, smärtområde och relevanta anteckningar registreras likvärdigt vid varje tillfälle.
Varje deltagare får en personlig återkoppling med fokus på nuläge, styrkor och realistiska nästa steg. Vid behov kan enskilda moment följas upp inom 3-6 månader.
Ledningen får ett avidentifierat gruppunderlag med index, mätmoment, VAS-sammanställning och utvecklingsområden. Resultatet används för beslut, inte för att peka ut individer.
Ledningen väljer 2-4 prioriterade områden utifrån resultatet, exempelvis kondition, styrka, balans, smärta, återhämtning eller fysisk marginal i arbetet.
Insatserna kan bestå av föreläsningar, Hälsoabonnemang via Hela Företagshälsa som kan kopplas till friskvårdsbidrag, träningsgrupper på olika nivåer eller personlig tränare för den som inte vill träna i grupp.
En full ny iHFA-hälsokontroll rekommenderas normalt inom 6-12 månader. Vid riktade insatser kan enskilda moment följas upp redan efter 3-6 månader.
Vid nästa hälsokontroll jämförs resultat över tid. Ledningen får underlag för att fortsätta, justera eller förstärka insatserna utifrån faktisk utveckling.
Vid aktiva företagsinsatser passar en ny full hälsokontroll ofta efter cirka 6 månader. Vid mer allmänna hälsoinsatser kan 9-12 månader vara en rimlig uppföljningsperiod.
Enskilda mätmoment kan följas upp tidigare om deltagaren har tydliga mål eller om resultatet visar ett särskilt utvecklingsområde.
Integritet och återkoppling
Hälsokontrollen hanterar känslig information. Därför skiljs individens återkoppling från företagets gruppsammanställning.
Deltagaren kan få personlig återkoppling kring resultat, upplevd smärta, BMI, förändring över tid och prioriterade utvecklingsområden.
Den personliga informationen används för coachning och uppföljning med deltagaren.
Företaget får en sammanställning på gruppnivå. Resultaten visas avidentifierat och ska användas för förebyggande hälsoarbete, inte för att peka ut enskilda personer.
VAS-smärta kan redovisas i grupp när underlaget är tillräckligt stort.
Källor i korthet
iHFA använder praktiska fälttester och sammanvägda index. Forskningen stödjer att flera av dessa kapacitetsmått är relevanta för hälsa och funktion, men resultat ska alltid tolkas i sitt sammanhang.